1- Günde kaç öğün yiyorsunuz?

n İki: 1 puan

n Üç: 3 puan

n Daha fazla: 5 puan

2- Kahvaltıda genelde ne yersiniz?

n Yulaf ezmesi, kahvaltılık gevrek ve yağsız süt: 3 puan

n Zeytin, yağsız lor peyniri, salatalık, domates, yeşil biber: 5 puan

n Kahvaltı yapmıyorum: 1 puan

3- Ana yemeğiniz hangisidir?

n Balık, hindi ya da tavuk, haşlanmış et ya da yağsız kırmızı et (sığır, dana eti): 4 puan

n Zeytinyağlı sebze, yoğurt, salata: 5 puan

n Sakatat, yağda kızarmış şinitzel, sosis: 0 puan

4- Ana yemeğinizde en fazla porsiyonu hangisi alıyor?

n Et veya balık: 1 puan

n Sebzeler, salatalar, zeytinyağlılar: 5 puan

n Dengeli bir biçimde ikisinin karışımı: 3 puan

5- Yemeklerinizde hangi çeşit yağ kullanıyorsunuz?

n Margarin, tereyağı: 1 puan

n Ayçiçeği yağı, mısırözü yağı: 3 puan

n Zeytinyağı, kanola yağı: 5 puan

6- Hangi sıklıkta balık yiyorsunuz?

n Yılda iki: 1 puan

n Ayda iki: 3 puan

n Haftada iki: 5 puan

7- Hangi sıklıkla taze meyve yiyorsunuz?

n Günde bir: 3 puan

n Günde birkaç kere: 5 puan

n Hergün değil: 1 puan

8- Her gün ne kadar sıvı alıyorsunuz?

n Üç bardak: 1 puan

n 6 bardak: 3 puan

n Daha fazla: 5 puan

9- Susadığınızda hangi içecekleri tercih ediyorsunuz?

n Meyve suyu, limonata: 3 puan

n Su, çay, taze veya konsantre meyve suyu: 5 puan

n Kahve, bira, kola: 1 puan

10- Hangi sıklıkta yemeğinize tuz ekersiniz?

n Seyrek: 4 puan

n Sıklıkla: 1 puan

n Hiç: 4 puan

11-Sigara içiyor musunuz?

n Hayır: 5 puan

n Evet, günde 5 taneden fazla değil: 3 puan

n Evet, günde 5 taneden fazla: 1 puan

12- Hangi sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?

n Düzenli (Haftada en az iki): 5 puan

n Düzenli değil ama merdiven çıkma, yürüyüş: 3 puan

n Çok nadir: 1 puan

13- Hangi sıklıkta alkollü içecek alıyorsunuz?

n Bira, şarap ya da alkollü kokteyller

n Her gün: 1 puan

n Haftada 3-5 kez: 3 puan

n Özel durumlar hariç, asla: 5 puan

14- Genellikle nasıl yemek yersiniz?

n Koşuşturma içinde: 1 puan

n Vakit ayırarak: 6 puan

n TV seyrederek: 1 puan

15- Ne zaman yemek yersiniz?

n Arkadaşlarımla birlikte (aç olmasam bile): 1 puan

n Sadece aç olduğumda öğün saatlerinde: 5 puan

n TV seyrederken, okurken ve kızgın olduğumda: 0 puan

Değerlendirme

65-80 puan: Tebrikler. Ne yediğinizin farkındasınız, sağlıklı besleniyorsunuz.

40-65 puan: Beslenmeniz fena değil! Biraz daha gelişmesi ise sizin elinizde. Daha fazla meyve, sebze ve buğday ürünleri yemeye çalışın. Yağ konusundaki seçimleriniz yanlış. Bu seçimler kolesterol seviyenizi yükseltecektir. Ana yemeğe gelince, et yerine sebzeyi tercih edin.

40- daha az: Beslenmenizi gerçekten hiç ciddiye almıyorsunuz. Bir sürü sağlık sorunu yanlış beslenmeden kaynaklanır. Durumunuzu hemen gözden geçirin!